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2019年最新

工作计划

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每周三练:家庭哑铃增肌健身计划

1、热身5分钟 可跳健身操、慢跑等。 2、俯卧撑 20个一组,3组,组间间隔1分钟; 3、哑铃弯举 12个一组,4组,组间间隔45秒; 4、哑铃侧平举 12个一组,1组; 5、哑铃前平举 12个一组,1组; 6、休息5分钟; 7、哑铃耸肩 8个一组,3-4组,组间间隔30秒; 8、...

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学生党假期健身计划安排

面对长达2个月的暑假及寒假,怎样才能度过这个假期而没有长10斤的肉呢?其实通过一个短期的锻炼饮食改变,你的假期将会变得快乐而没有长胖的压力。接下来的几周假期,我希望你能放下你的减脂计划,从而进行你的增肌计划! 记住:肌肉越多,你才会越瘦。它需...

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家庭健身计划:打造性感翘臀

美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实,还要有弹性。那么怎么才能拥有呢?快来学这套家庭塑臀 健身计划 吧! 一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。...

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腹肌锻炼健身计划

每天上班,没有时间去健身房?看着别人腹肌成型,自己又羡慕不已。 目标肌肉 腹肌(腹直...

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30日蜕变减脂健身计划-第一天(胸部/有氧)

是时候该开始刷脂了。在未来的30天时间里,我们将一起进行刷脂计划。我的婚礼在一个月后,所以我承诺在接下来的4周时间里在健身房狂虐自己并遵循严格的营养计划和训练计划。不管你减脂的原因是因为什么,但请确认在接下来的日子里,你有足够的信念。 在这30...

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家庭健身计划:夫妻双人家庭减肥健身操

对于一个家庭来说,夫妻在一起健身不仅能获得好的锻炼效果,也是增进感情的绝佳机会。这套腿部塑形健身操,使俩人在轻松娱乐中减肥,实现双赢。 1、背靠背 夫妻背靠背、手挽手,缓缓下蹲至半蹲,静力保持10-20秒。 动作要点:站立时两人背部尽量靠拢,保证脊...

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30日蜕变减脂健身计划-训练篇

30日减脂计划包括各种复合型的训练,比如 Tabata训练法 ,HIIT和HVT。这些训练方法可以在一个月内明显减掉你的体脂。从这里开始瘦! 人们经常问我,如何在一个月内调整好体型来迎接即将到来的一些采访、拍摄等活动。他们都没有12或者16周的时间来准备。通常...

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锻炼肌肉的最佳时间

很多人认为晨练好,所以一大早到处都有锻炼的人群;也有一部分人认为晚练好,所以一到晚上各社区跳舞健身的人也不在少数。但是对于健身锻炼肌肉来说,不少朋友也在寻求一个最佳的锻炼时间。 那么这个时间是什么时候呢? 据科学研究表明,人体在各项生理指标...

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家庭健身计划:床上也能健身

第一:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。 第二:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒...

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班级出游计划

一、活动背景: 新的学期刚刚开始,作为大一的新生,同学之间交流甚少,大家需要更多的接触交流的机会。为了增进班级同学之间的感情,促进相互了解,班委会考虑举行一次以班级为团体的集体出游活动。时值初春,植物园风景宜人,适合郊游,是一个很好的出游之...

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